RUTINA D'EXERCICIS A CASA

En el nostre primer dia del  calendari, començarem amb GAP, unes sigles que fan referència a glutis, abdominals i cames. "És ideal per iniciar la rutina d'entrenament i anar preparant el cos per a la setmana aquests exercicis ajudaran a la tonificació de les tres àrees esmentades, que,. A més, afegeixen que "la seva pràctica pot ajudar a evitar lesions de genolls, turmells o maluc". 

Dimarts seguirem amb Diafragma, lumbars, , glutis, sòl pèlvic, pelvis i fins i tot adductors, abductors.,  A més d'entrenar aquestes àrees, aquesta pràctica té molts altres beneficis, començant per millorar la respiració, ja que "els exercicis ajuden a expulsar l'aire dels pulmons, evitant que quedi aire pobre i deixant espai per a major quantitat d'aire net. Al seu torn, aporten força, resistència i estabilitat a l'esquena 

Tot seguit dimecres, toca el torn a una pràctica més intensa ja que som meitat de setmana i el nostre cos ja s'ha acostumat a l'entrenament 

la seqüència: 

1-Speed walkout 

2-Predator jacks 

3-Burpees 

4-Scissorsumo 

5-Strand 

6-Sprint skipping 

 Aquesta rutina d’alta intensitat ens permet cremar entre 200 i 250 calories en una sessió de 20/30 minuts. 

A partir de dijous tornarem a començar la rutina d’exercicis de dilluns, divendres seguirem amb la de dimarts, dissabte amb la de dimecres i així successivament 

Roger Viladegut