EJERCICIOS EN CUARENTENA

 

Hoy voy a proponer una rutina de ejercicios para hacer durante el confinamiento. 

CALENTAMIENTO 

El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio. Ya que participan varios grupos musculares y hay que calentarlos muy bien. 

El calentamiento dura unos 10 minutos. Gracias a este ejercicio, la probabilidad de hacerte una lesión durante el ejercicio es breve. 

ENTRENAMIENTO 

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  Jumping Jacks - Durante 30 segundos. El primer ejercicio consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente. 

 

 

• Flexiones - Seguidamente realizaremos 15 flexiones. Si te resulta muy difícil realizarlas, puedes apoyar las rodillas en el suelo. 

• Sentadilla en pared - El tercer ejercicio se trata de apoyar la espalda en la pared i poner las piernas a 90 grados durante 30 segundos. Este ejercicio se trata de ver tu resistencia.  
  
  
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  Skipping - A continuación nos tenemos que poner de pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas saltando sobre las puntas de los pies durante 30 segundos.  

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  Plancha lateral – Este ejercicio se realiza durante 15 segundos por cada lado. Es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero de costado. Para realizarla colocaremos una esterilla en el suelo y nos recostaremos lateralmente. Con una mano apoyada en el suelo y la otra estirada, nos elevaremos hasta que sólo tengamos apoyado un brazo y los pies en el suelo. 

 

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  Descanso - Durante 20 segundos para coger fuerzas. 

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  Mountain Climber - Empezaremos la segunda ronda colocándonos en posición de plancha frontal sobre las manos, llevando las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies durante 30 segundos.  

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  Boxeo de sombra – Este ejercicio se trata de boxear al aire con pequeños saltitos hacia adelante y hacia atrás. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez, pivotando sobre el de atrás cuando vas hacia atrás y sobre el de adelante cuando vas hacia adelante. E  ste ejercicio lo realizaremos durante 30 segundos. 

 

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  Jumping squat – Y el último ejercicio se trata de realizar una sentadilla común dando un pequeño salto en la elevación y llevando los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas durante 30 segundos.  

ESTIRAMIENTOS 

Para finalizar esta rutina es igual que el calentamiento, es muy importante estirar para no tener agujetas.  

Esta rutina la puedes realizar cada día o 3 veces por semana.

Escrito por: Cláudia Llobera